Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Что делать, если болит нога в голени ?

загрузка...


Если у вас не было внезапной и острой травмы (шли-упали-очнулись-гипс), то скорее всего, вы перебрали с нагрузками – внезапно начав много бегать или увеличив объем, продолжительность или интенсивность любых тренировок, включающих в себя бег. Размер больного места может достигать 10-15 сантиметров в длину. Боль может уходить спустя несколько минут после разминки и возвращаться через несколько часов после окончания тренировки.

1. Похоже, у вас…

…типичная усталостная травма – синдром расколотой голени. Его вызывает распад коллагена из-за повышенного физического и механического стресса. Такое воздействие ослабляет соединительную ткать и плохо влияет на мышцы передней поверхности голени, а также на надкостницу берцовых костей и фасции мышц, разгибающих стопу. Как результат – болит нога в голени, воспаление, мешающие вам прыгать, бегать, а иногда и просто ходить.

2. Не волнуйтесь – вы не умрете, но…

…лечиться придется. Почувствовав боль в голени, используйте традиционный подход, известный еще со школы – холод, покой, фиксирующая повязка и поднятая выше тела травмированная конечность (это если вы лежите, а не стоите). Если спустя день самолечение не помогло, смело обращайтесь к врачу. Если боль прошла, продолжайте бороться с последствиями травмы самостоятельно. Массируйте большими пальцами мышцы голени снизу вверх, ибо такой массах помогает организму вырабатывать больше коллагена в травмированном месте и ускоряет восстановление. Если все в порядке, спустя неделю можете вернуться на дорожку, но на месяц тренировочную нагрузку на ноги придется ограничить как минимум вдвое. И навсегда прекратите бегать по асфальту или бетону. Постарайтесь найти для тренировок более мягкую трассу с травяными или специальным спортивным покрытием.

Вернитесь в строй.

Когда болит нога в голени помогут упражнения на восстановление голени, которые можно делать спустя неделю после фиксации проблемы, если вам не пришлось обращаться к доктору.

Когда вы в зале…

Жим одной ногой.

Занимайтесь с минимальным весом. Устройтесь в тренажере для жима ногами, прижавшись к опорной спинку устройства. Поставьте одну ногу на платформу, чуть ближе к ее верхней границе. Не отрывая таза от опорной спинки, опустите платформу на себя. После чего вернитесь в исходное положение, но не выпрямляйте ногу полностью. Делайте 3 сета по 10 повторов для каждой ноги 1-2 раза в неделю

Когда вы дома…

Стретч разгибателей стопы.

Сядьте на стул, снимите обувь. Согните правую ногу в колене и заведите ее назад, подвернув пальцы ступни. Аккуратно надавив на колено правой ноги рукой. Почувствова натяжение в мышцах передней части голени, задержитесь на 30 секунд, после чего смените ногу.

загрузка...